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肌肉少女:哑铃,能举多少公斤

肌肉少女:哑铃,能举多少公斤

更新至12集 8

  • 主演:法伊鲁兹·爱  雨宫天  石上静香  东山奈央  石川界人  
  • 导演:山崎光惠  地区:日本
  • 类型:2019 动漫 动画  
  • 简介:

    “响……你又胖了吧?”朋友毫不留情的一句话,刺入爱吃的女高中生·纱仓响心中。她想着暑假之前绝对要瘦下来而决定减肥,却陷入一个人无法好好持续运动的窘境。为此而苦恼的响,前往的地方是健身房!她在入会的健身房与同级生、气质十足的美少女学生会长·奏....

剧情介绍

“响……你又胖了吧?”朋友毫不留情的一句话,刺入爱吃的女高中生·纱仓响心中。她想着暑假之前绝对要瘦下来而决定减肥,却陷入一个人无法好好持续运动的窘境。为此而苦恼的响,前往的地方是健身房!她在入会的健身房与同级生、气质十足的美少女学生会长·奏....

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《肌肉少女:哑铃,能举多少公斤》精彩影评

第一集:天生吃货,一天除了三餐还要吃三四顿零食的少女,被好友吐槽圆润了,校服都要崩开了。

刚好新开的健身房有参观,又遇到了学校的女神,女神喜爱肌肉,看到健身小哥哥们超级兴奋,而吃货少女因为教练清秀也留下来了。一个追求肌肉,一个追求体型好,这个应该是以后剧情的另一个伏笔。

挺好看的,可以学到一些健身知识,比如看了第一集的我,码字前刚做完一组深蹲。学以致用…为自己鼓掌?

第二集:要摄取蛋白质吗?

明明有运动体重还是增加了,感觉要崩溃了,那是锻炼之后肌肉增加了,体脂率下降了,但是看起来瘦其实体重没有降低。减肥的方式有很多,节食会让新陈代谢变慢,停止之后反而会反弹很厉害哦。所以,要好好吃饭and好好运动。

背部下拉运动:拉至头前,继续下拉到胸部,同时保持力度,尽可能的放慢动作。肩胛骨有意识的聚拢。

不想肌肉变得太大块的做法:减轻重量增加次数,这样就能练好肌肉持久力哦。

锻炼之后的30分钟内摄取蛋白质更有利于肌肉生长,被称为黄金时段。哈哈哈,女主带女神去吃了牛排900卡。

昨天运动太多不能练的时候,不想过无聊的周日,于是她们去游泳了?♀️

关于热身运动,伸展肌肉让它变柔软,避免在运动的时候受伤。这是错误的认识?在运动前热身是完全没有意义的?不仅如此,反而还是有害的?在身体机能没有活化起来的时候强行热身,会导致肌腱和关节的疼痛。如果运动前进行了45秒以上的热身,肌肉力量会平均降低5.5%,瞬间爆发力和跳跃力会平均降低3%。

运动前的动态热身:活动手脚,活化身体机能,提高肌肉柔韧度。肩膀向外转动,向内转动。伸展侧腹,侧身运动。弯曲手肘,转动两肩。踢腿触摸脚趾,伸展大腿内侧的热身。抬脚晃动脚,股关节的热身。

朋友彩也香家.是拳击馆...女主在这,开启了新的天赋技能,哈哈哈,真是令人意外呢。

还学了一个龙旗和平板支撑,可以锻炼腹肌。龙旗居然是李小龙发明的一种锻炼方式。平躺在柱子旁,抓住头上方的柱子,两脚弯曲向上,慢慢放下,接近地面的时候用腹部发力抬起来,再慢慢变回原来的姿势,让脚和肩膀在一条直线上。

姐姐的一句,试试打沙袋吧……把沙袋打坏了,我们姑且目标全世界吧……感觉这姑娘要从减肥和要个好体型而已转变为锻炼肌肉和拳击手了。对应了第一集的伏笔。

第二集在办公室看的,晚上回去平板支撑吧……

第三集:老师也要减肥吗?

嗯,老师遇到两个学生怪尴尬的,想说参观一下就走吧,然后看到清爽型教练,立马想要入会了,怪不得需要帅哥,原来真的很有吸引力呀。老师在家运动肌肉酸痛,教练让她练习两公斤的哑铃...虽然比较轻,次数多了也很累。立华老师有什么样的爱好是个人的自由,感觉真的被误会了呢...原来是coser……哈哈哈

她们吃饭的时候纱仓拿出便当的时候,真的要被吓死。朱美说这是相扑手的方式..健美家的饮食法:会让体脂率下降到3%,同样的食材,蒸烤比炸的好,少吃多餐,多吃高蛋白低卡路里的食物。

立花老师去参加cosplay,居然又都遇到了。最后教练还出名了,展示肌肉忘漫画的经典情景。

今日的锻炼是:哑铃弯举,如果没有哑铃的话,拿塑料水瓶装满水也可以,2kg左右比较合适,双脚与肩同宽,肩膀放松后站好,弯曲手肘,慢慢举起来,不要太弯曲,注意角度。